Cześć ;D Jestem na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i [...]
Witam, Mam pytanie, mianowicie wchodzę w ostatni okres redukcji. Mam 80g węgli na cały dzień. Chciałbym zapytać jak w miare sensownie mogę je rozłożyć skoro rano około godziny 8:30 mam trening siłowy, a wieczorem o 20:30 sztuki walki. Czy te 80g rozdzielić po równo na 4 małe porcje okołotreningowe, czy np dać 50g rano do śniadania przed [...]
[...] temu w miarę zmniejszyć odczucie zmęczenia, a także zapanować nad napadami na słodycze. Dieta dietą, jest trzymana, jednak czasem mega napady, a jestem dosyć długo już na redukcji i jeszcze trochę będę. Tak więc chciałbym wiedzieć mniej więcej czego można się spodziewać po tym specyfiku i jaka najlepsza firma no i oczywiście cena/jakość, w co [...]
Siema Mam 27 lat, 183 cm wzrostu 77 kg Trenowałem 8 miesięcy siłowo na redukcji wiec miesni nic nie zbudowałem ale trochę ogarnalem technikę, teraz zaczynam masę planem FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim [...]
Trochę do końca nie wiem czy można to jadać na redukcji? niby jest to warzywo no i ma w miarę przystępny IG=64 ale tak do końca nie jestem pewny czy wrzucić go do diety? myślałem o formie barszczu ukraińskiego?
[...] Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 tygodniach cwiczen wejsc na miesiac redukcji ? Czy moze dopchac sie do 90kg i wtedy zaczac porzadna redukcje ? Co mi radzicie ? dzieki
Mam takie pytanie mam prawie 16lat mój staż na siłowni to 8 miesięcy mam ułożoną diete low carb bo jestem na redukcji Czy w moim wieku i przy moim stażu mogę brać już białko??? Mam 3g białka na kg to wychodzi 240g nie dam rady zjeść tyle :/:/ To prawie 1kg mięsa dziennie :( Jeśli mogę zażywać białko to mógłby mi ktoś polecić jakiś konkretny [...]
Siemka. Mam pytanko odnośnie dawkowania scorch i cm3 na redukcji. Chce zejść z 86kg na 80kg z jednoczesnym wzrostem siły i tu moje pytanie czy to połączenie da rade. Nie znalazłem, żeby ktoś tak łączył. Do tego jest LC dopięte, push&pull 4xtydz i aeroby 3-5xtydz (50min rowerek). Myślałem też nad dorzucenie bcca xtra od activlab po trochę miecha [...]
Witam, czy ktoś to stosował przy redukcji lub w ogóle na schudnięcie? Działa ok, ma jakieś uboczne działania na masę mięśniową? http://egcl.medicalnewsreporter.pl/
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
[...] tutaj. Waga: 93 Wzrost:181 Cel:Redukcja Tryb bardzo aktywny, praca fizyczna 3 razy w tygodniu siłownia, raz bieganie, Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3300 kcal, na redukcji ok 2900 /SFD/Images/2016/4/1/8b55e631103148a0ab9365717fa094c8.jpg Zmieniony przez - Muchido w dniu 2016-04-01 23:56:20 Zmieniony przez - Muchido w dniu 2016-04-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do was pytanie jak dawkować bo nie ogarniam jak wyliczyć ile potrzebuje bcaa pod swoją wagę :D dzięki za pomoc przyjmować tylko przed i po treningu ? wchodzę teraz w cykl redukcji (wiem że teraz powinna być masa, ale muszę najpierw spalić tłuszcz ) a i przyjmować bcaa w DNT jak mam raz w tygodniu 3 godziny cardio (tening inny sport ) ? :D [...]
[...] od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie. Czy to dobre rozwiązanie? Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, może doradzi ktoś ile serii i powtórzeń czy też coś konkretnego na to i czy na redukcji jest w ogóle opcja taka by to poprawić? Z góry dzięki
mam na sprzedaż pozostałości po redukcji. czyli 2 torby pełne zamknięte biała 600g TREC 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Smak: czeko-wiśnia, wiśnia. + bcaa xtra activlab. zaczęte. dokładnie z 500g zostało 480g prochu. długa data przydatności. Sprzedam komplet za 100 z KW bez żadnych negocjacji. Allegro możliwe + 10zł.
Witam, witam :D Aktualnie jestem na redukcji i chciałbym, aby ktoś zobaczył moją dietę. Mam 21lat, waga 88kg, wzrost 195cm. Jeśli coś źle lub coś lepiej wymienić, to proszę pisać. Dzięki za czas i pozdrawiam! /SFD/2018/1/2/3034df6548d647279ad23125483af4eb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekki spadek w wytrzymałości krótkodystansowej, ale też długodystansowej. Przetrenowanie to raczej nie jest, bo ćwiczę w miarę swoich możliwosci i .jestem w stanie ogromne ilości jedzenia zjeść. Czy jest to spowodowane masą na której jestem, unormuje się to po zaczęciu redukcji? (w ciągu 2,5 miesiąca zwiększyłem wagę z 53 kg do 61 kg).
[...] w tym przypadku - masie, dać na luz przez 2 tyg. i można się wycinać, czy ta przerwa jest dłuższa? 3. W przypadku tej sytuacji ma różnice ile kcal obetne 300 czy 500? 4. Na redukcji jest możliwość nabrać siły lub wytrzymałości mięśni, czy ten ujemny bilans kaloryczny to wyklucza? 5. Czy częste treningi na rzeźbie nie przyczynią się/ nie spalą [...]
Krótka piłka, znacie kogoś kto podjął by się poprowadzić online kogoś trenującego w domowej siłowni na masie bądź redukcji?? Nie chcę się zbytnio rozpisywać, ale od razu ucinam głupie komentarze: do najbliższej profesjonalnej siłowni mam około 40 kilometrów, a domową siłownię mam dość dobrze wyposarzoną. Chodzi mi o kogoś elastycznego, kogoś kto [...]
[...] się na siłownię. Zaczynam od treningu na orbitreku. Maksymalnie dam rady na nim ćwiczyć 6 minut. Chcę poprawić wydolność więc w jaki sposób mam to zrobić. Dodam, że nie chcę redukcji tkanki tłuszczowej. Ważę 54 kg przy 160 cm wzrostu i jestem bardzo szczupłą osobą, dlatego chcę się skupić przede wszystkim na treningu siłowym, jednak zależy mi [...]
Mam do Was pytanie, jesieni sporadycznie trenuję Street Workout, dzięki temu lekko rozbudowałem swoje mięśnie, od nie dawna myślę o lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej i tu moje pytanie, co wybrać : 1) iść na siłownię i tam robić trening typowo redukcyjny + cardio 2) po prostu biegać i dalej ćwiczyć na barierkach po prostu nie wiem czy chcąc [...]
